168斷食法正夯,必讀3細節

168斷食法正夯,必讀3細節】

近年來168間歇性斷食法受到許多想要瘦身的人去效法,而且許多網紅以及藝人也開始實行例如楊丞琳、昆凌、曾之喬、瘦子E.SO等人,而且近期也有需多研究佐證168間歇性斷食法確實在瘦身上有顯著的效果,此外也有許多額外的效果,那麼我們就來看看168間歇性斷食法要做到的事情吧

  1. 什麼是168間歇性斷食法

相信很多人看到斷食就會想到,荒野求生那樣餓的飢寒交迫那種感覺,其實不然,執行間歇性斷食,是可以助於瘦身與控制血糖。168斷食是指可以吃東西的時間設定為8小時,一天剩下的16個小時不攝取熱量,這樣容易達到「消耗熱量比攝取熱量多」的狀態,讓腸胃能夠有充分的時間可以休息恢復。

  1. 斷食的時間要怎麼分配

如果你早餐是早上10點吃那麼你的最後一餐就要在下午6點前吃完,針對每個人的生活作息,可以自己推算可以吃的時間,但是切記每天的行程要盡量一樣,才會達到斷食的效果喔

  1. 進食時間可以吃什麼

很多人以為只吃這8小時所以我就可以大吃特吃,或是有些人只吃特定的營養素,除了效果不彰之外,更容易造成營養不良,所以在進食的時候應該要均衡飲食,避免高熱量的烹煮方式與加工食品,多吃原型食物,也要注意多喝開水幫助燃脂。

 

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