319世界睡眠日,讓你邊睡邊瘦的秘密

晚上睡上一覺,居然能夠消耗相當於慢跑一小時的熱量,日本有研究指出,睡眠與肥旁具有極為強烈的關聯,日本也研發出一套「7:3:3」的睡眠瘦身方法,只要在舒服的床上睡飽睡滿!堅持一個月在「燃脂黃金時段」入睡可以至少瘦下1公斤,好好睡覺就能輕鬆躺著瘦的方法就讓小編帶你來看看。
1、一天睡滿7個小時
如果因為工作關係沒辦法睡滿7小時,也可以算上一天的休息睡眠跟午休,累計一天睡滿7小時也可以。
2、半夜3點一定要入睡
生長荷爾蒙一般會集中在晚上10點~2點之間分泌,半夜3點的時候一定要入睡。由於要在半夜3點陷入熟睡,所以一定要在半夜3點以前上床睡覺。
3、3小時進入深度睡眠
7:3:3法則是透過睡眠來提高生長荷爾蒙分泌,不論是從幾點開始入睡,睡眠的前三小時要避免中途醒來,睡前先上廁所避免半夜起床,穿著合適的睡衣以及提早調暗燈光,都有助於提高睡眠品質。人體在開始睡覺後的3小時會陷入深度熟睡,才會開始分泌生長荷爾蒙。

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