減重減的想要笑,這些方法最有效


減重減的想要笑,這些方法最有效

眼看年關將至,去年發誓一定要瘦下來的你,有好好看過今年自己體重計上的成績單嗎?究竟是有效果還是又胖了一圈呢?

國民健康署呼籲民眾減重有訣竅-「聰明吃 快樂動 天天量體重」,建議方法如下
一、 認識自己的BMI
了解自己的身體質量指數(BMI=體重(公斤)/身高(公尺)2)判斷自己是否落於健康體位的範圍。

二、 聰明吃:
多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;多喝白開水,避免含糖飲料;避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。

三、 快樂動:
減重除了減少攝取的熱量,也需要增加體能活動消耗熱量,且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。身體活動可融入日常生活中隨處進行,例如:可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等,從事健走及騎自行車等活動;或利用上下班途中搭乘大眾交通工具,爬樓梯取代坐電梯,讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。

四、 天天量體重:
每天固定時間量體重,可隨時監控自己體重的變化,提醒自己維持健康體重,一但體重有上升的情形,就應檢視最近的飲食情形及身體活動量。


民眾常見不適當的減重方法,包括不均衡的飲食(如吃菜肉不吃飯麵、吃菜不吃肉、只吃水果其他不吃)、斷食或服用非醫師開立處方之減重藥物等。國民健康署提醒民眾千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法,常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險,列舉如下:

1. 吃菜、肉減肥法:即高蛋白低熱量法,會造成營養素不均衡,可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷,嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。

2. 吃菜不吃肉/只吃水果減肥法:為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法,例如只吃川燙蔬菜及水果,會缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失..等傷害。

3. 斷食法:可能造成各種重要營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷。

4. 減肥餐包:價格昂貴、缺乏正常飲食、單調,膳食纖維不足。

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理