【常忽略阻礙減肥的幾個壞習慣】

肥胖容易造成許多疾病，除了會影響到自己的形象，也容易引發許多疾病，所以維持身材與減重瘦身成為永遠不退流行的話題，
減肥的人不外乎就是要控制飲食、勤做運動，但是一段時間過去，不但沒有瘦下來，反而竟然又胖了一點，這倒底是怎麼回事呢？

1、水量攝取不足

人70%構成是水，許多活動與運作都需要水的參與，減重最重要的代謝脂肪，也需要水的參與，
維持水分充足有助減輕體重，因為身體通常可以充分反應飢餓和口渴的感覺。

2、睡眠不足

睡眠也跟身材胖瘦有著密切的關係。國外的研究發現，長期睡眠不足容易發胖，許多人為了減重而努力節食，卻忽略了正常作息的重要性，
可能導致腰圍越來越粗。睡眠不足容易引起身體分泌過量的「飢餓荷爾蒙」，導致食慾增加，當然也就更容易變胖了。

3、吃東西速度太快

吃東西快速的人在相同時間內，可以吃進比進速度慢的人多1.54倍的食物，吃東西速度減慢，
大腦有了充分的時間可以感應到「吃飽」的訊號，食量也因此而減少了。
營養專家建議吃飯一定要細嚼慢嚥，而標準則是每口食物要嚼15次以上再吞嚥，不能太快，
而每頓飯的進食時間最少也不能少於15至20分鐘。